Janeiro Branco: campanha reforça a importância do cuidado com a saúde mental

Janeiro é um mês usualmente ligado a recomeços, novos projetos e reflexões. O branco associa-se a uma folha de papel, incentivando as pessoas a reescreverem sua história. Assim nasceu o Janeiro Branco, uma campanha de mobilização para sensibilização da sociedade em torno da questão da saúde mental e para influenciar na adoção de políticas públicas relacionadas ao tema.

Inspirada em movimentos como o Outubro Rosa e o Novembro Azul, a iniciativa foi criada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão em 2014. Para o ano de 2026 foi escolhido o lema “Paz. Equilíbrio. Saúde Mental.”, propondo uma reflexão sobre a forma como vivenciamos o tempo, lidamos com as emoções e conduzimos a vida.

Um problema global...

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de um bilhão de pessoas vive com transtornos mentais em todo o mundo, sendo ansiedade e depressão as condições mais recorrentes.

Além dos reflexos sociais óbvios, há também o impacto econômico: as Nações Unidas estimam em mais de US$ 1 trilhão, por ano, os custos globais com o tratamento dos transtornos mentais mais prevalentes.

Já a Towards Healthcare, empresa de consultoria em serviços de saúde, com sedes no Canadá e na Índia, divulgou estudo revelando que apenas o tratamento do transtorno de ansiedade movimentou em torno de US$ 12,33 bilhões em 2025, envolvendo gastos com terapia, medicação e mudanças no estilo de vida. O mesmo estudo projetou um aumento progressivo desses custos em 3,6% no período de dez anos, devendo atingir a cifra de US$ 17,56 bilhões em 2035. (disponível em: https://www.towardshealthcare.com/insights/anxiety-disorders-treatment-…).

...com contornos significativos no Brasil

O Brasil é um dos países mais afetados por esse fenômeno mundial. Já em 2019 a OMS apontava que 9,3% da população brasileira sofria de ansiedade patológica, índice que o colocava no primeiro lugar do ranking global.

Mais recentemente, o relatório Covitel (Inquérito telefônico de fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis em tempos de pandemia) apontou que a prevalência de depressão no Brasil foi de 12,7% (cerca de 26,5 milhões de pessoas), enquanto a prevalência de ansiedade foi de 26,8% (em torno de 56 milhões de pessoas). Ambos os dados referem-se ao primeiro trimestre de 2023.

O Panorama da Saúde Mental 2025, realizado pelo Instituto Cactus em parceria com a AtlasIntel (disponível em: https://panoramasaudemental.org), indica que, entre os fatores que mais impactam a saúde mental dos brasileiros, a situação financeira é a mais lembrada (83%), seguida de sono irregular (72%) e cansaço diurno (64%). Sentimentos de inadequação física e intelectual também foram bastante citados: 48% se sentem feios ou pouco atraentes, enquanto 35% se disseram pouco inteligentes.

5 hábitos para cuidar da saúde mental

1) Desconecte-se: as telas são uma realidade incontornável nos dias de hoje. Contudo, assim como o corpo, a nossa mente também se desgasta. Procure se desconectar de aparelhos eletrônicos em alguns momentos do dia e use esse espaço para ler um livro, meditar, praticar um exercício físico ou alguma outra atividade ao ar livre.

2) Cultive bons relacionamentos: ter momentos do dia dedicados a estar com pessoas que você gosta pode ser um diferencial para a melhora do seu bem-estar. Converse com pessoas que fazem você se sentir bem. Mantenha vínculos saudáveis, pois o apoio familiar e dos amigos é importante para a saúde mental.

3) Valorize o lazer: momentos de descontração, prazer e satisfação pessoal. Esses são alguns dos benefícios que o lazer pode proporcionar, trazendo alívio e leveza para as tensões do cotidiano, além de ajudar a experimentar sentimentos positivos e melhorar a qualidade de vida.

4) Dormir bem é fundamental: o sono desempenha papéis essenciais no funcionamento do nosso organismo. Adotar hábitos de higiene do sono — como manter horários regulares para deitar e acordar, bem como evitar telas ao menos 30 minutos antes de dormir — contribui para um descanso noturno mais reparador.

5) Procure ajuda profissional: O acompanhamento psicológico ainda está envolto em muito preconceito no Brasil. É comum que as pessoas pensem que só precisam buscar um acompanhamento psicológico quando já estão com algum nível de sofrimento muito sensível. Atendimento psicológico adequado é essencial para manter ou reequilibrar sua saúde mental!